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7分钟的锻炼

7分钟的锻炼

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内容介绍

7分钟的锻炼app真的就是七分钟完成我们所需要做的所有动作,坚持七个月你就可以出山了。7分钟的锻炼app在短短的七分钟,你还有足够的休息时间,并不是一直运动七分钟。通过这种间歇性的运动,让您的肌肉得到最合适的锻炼,让您真正做到强身健体!

  

功能介绍

* 在锻炼中概括所有锻炼方式。

* 查看每个锻炼的视频和文本描述。

* 进行锻炼时有倒计时器计时且提示每次锻炼和休息。

* 声音提示每个步骤,无需查看手机!

* 无需定时器。

* 明晰下一步要进行哪个锻炼或如何进行锻炼。

  

注意事项

1、在肌肉锻炼之前,需进行有氧热身,达到身体少量出汗、全身发热的程度即可。

2、针对性的锻炼局部肌肉,虽然有很多种方法可以采用,但是效果却有差别,关键在于你自己的感觉。由于没有专业教练的指导,初练可以对着镜子检查姿势是否正确,然后仔细体会该块儿肌肉的感觉,一定是只有锻炼的那块肌肉有感觉就对了,否则就是姿势不正确。

3、每个位置的锻炼要以循序渐进的方式进行,逐步加大力度和次数,以免产生惰性。

4、最后就是最关键的有氧锻炼了,简单而有效的就是大步或跑步。速度也是由慢而快的递进,5分钟--5分钟较快速度---30分钟快速大步走或大步跑

5、快速的洗澡,水温不能过高。

6、配合饮食,坚持一个月,保证效果明显。

更新日志

* 设置每个锻炼的时长。

* 设置锻炼间歇。

* 调整各锻炼集的编号。

* 随机选择锻炼。